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水分、摂れてますか?

みなさまこんにちは!Personal Gym Will トレーナーの佐藤です(^^)

段々と気温が上がってきて、水分補給がとても大切な時期になってきましたが、
皆さんはしっかりと水分、摂れていますか?

水、お茶、スポーツドリンク、ジュース、コーヒー…など さまざまな形で水分を摂取すると思いますが、
今回は ”水” について少し解説していきます(^^)

人体は約60%が水分で構成され、1日に約2L~2.5Lの水を摂取したり排泄しています。 この入る水分、出る水分のバランスがとても重要になります!
○水分が足りないと…
体内の水分が5%失われると…脱水症状や熱中症の症状       10%失われると…筋肉の痙攣や循環不全       20%失われると…死に至る
水分の不足はこんなにもリスクがあるんです。 ちなみに、喉の渇きは1%失うと感じるようになり、すでに脱水と同じ状態になっているといわれています。

○おすすめの水分の摂り方
水分補給をする上で最も良いのは “水”です! 1日を通して1.5~2L程度飲むと良いとされています。
起床後の一杯、運動前中後、寝る前、喉が乾く前など、 大切なのはこまめな水分補給です(^^)
お茶やコーヒー、アルコールなどは利尿作用があるので、かえって脱水、血液ドロドロを招くことになります。 飲む際はそれよりも多く水を飲むようにしましょう!
また、スポーツドリンクやジュースには大量の砂糖が入っているため、飲み過ぎ注意です。
ただ、長時間の運動する人や、夏日に外で活動するなど、 汗を大量にかく場合は、単純な水分摂取だけでなく、発汗で失われる電解質の補給も大切です。
電解質の入ったスポーツドリンクや経口補水液を補給したり、 1日に1杯の味噌汁を飲むのも良いでしょう(^^)

○水を飲むことのメリット
・血行促進
・代謝促進
・便秘改善
・肌質改善
・むくみ改善
・食前に飲むことで食べ過ぎ防止
などなど、実はメリットがたくさんあります(^^)

マスクの着用が当たり前になった今、
マスクによって喉の渇きを感じにくかったり、マスクを外すのが面倒でついつい水分補給が後回しになったり…
熱中症や脱水症状などを避けるためにも、しっかりと水分補給をすることが大切です!
普段からの水分補給に気をつけて、これからの暑い時期を元気に乗り切りましょう!

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